[...] podniosło mi puls jeszcze wyżej i tak rozpoczynałem EKG wysiłkowe będąc max zdenerwowanym i z pulsem 140 :/ a to "nie jest dobrze" chodziło oczywiście o wysoki puls. Ale jak mówie - nerwy i tylko nerwy były tego przyczyną (łącznie z nieprzespaną nocą, bo się po prostu denerowałem tym badaniem). Pewnie niepotrzebnie. Bieżnia ruszyła, troche [...]
[...] rodzaju sporty, waże ok. 65 kg i mam ok 173 cm wzrostu. ułożyłem sobie plan treniungu proszę ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
Witam, Od 3 tygodni ćwiczę jednym planem, teraz zbliża się 4 tydzień i po nim planuję zmienić plan, lecz nie mam pojęcia jak go zmienić, więc proszę znawców o porady Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] to bieg na 1km, pompki i podciąganie na drążku. Poniedziałek, środa, piątek, sobota: 10minut truchtu, następnie rozgrzewka (rozgrzewka całego ciała + takie elementy jak skipy, wieloskoki) i następnie trening biegowy właściwy, mam kilkanaście miesięcy czasu więc zaczynam od takiego przygotowania: patrz tabelka ---> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12 - dodajcie ćwiczenie bo nie mam jak zrobić pompek na poręczach więc odpada. 2 Dzień Plecy + Biceps. - Martwy ciąg (ze względu na problemy z kręgosłupem mniej obciążenia, więcej [...]
[...] nie jest zbyt duza ale i wzrost nie jest za wielki . :) co do cyklu : Mysle ze dawki powinny wygladac nastepujaco : okolo 700 tyg obu srodków powinno wystarcayc w 100 % jak rozlozyc 250 deci reszta teśc ? bedzie ok ? nie za malo ? deca hm no i wlasnie jaka jest obecnie najlepsza jaka polecacie ?? Niedlugo bede sobie zalatwiac srodki wiec [...]
[...] 500zł, przewiduję na razie tylko 1 cykl. Dodam że w tym roku to prawdopodobnie ostatni wyjazd za granię, i chciałbym startować do wojska, a tam właśnie przydałaby się waga jak dla mnie ok.75kg (najwięcej w życiu ważyłem 68kg pi pierwszym cyklu kreatny gdy miałem 19lat) - no i w moim przypadku zdobycie 1 kg to straszna walka (najlepiej brak [...]
witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]
[...] mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15%~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry [...]
[...] mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW CARB, którą pomogli mi ułożyć PK_Kaczor, Rabb oraz s.m.p.a.; trening PUSH/PULL/LEGS ułożony z pomocą Tomasz1405; na końcu suple, [...]
Witam! za 2tygodnie minie 8tygodni jak lece na tym planie. Jestem zadowolony ale chciałbym coś w nim zmienic ! Planuje za 2 tygodnie zrobic tydzień leciutkiego treningu,regeneracji i wejsc na troche zmieniony plan . Teraźniejszy plan: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 [...]
[...] z następującą suplementacją: 2 wytrzymalosciowy ] ] ] ] 3 wytrzymalosciowy ] ] ] ] 4 masa ] by pomoc w zminimalizowaniu odkladania fatu ] ] ] 5 masa ] ] jako przed treningowka spalacz+1.3 w jednym z aakg bedzie ok ] ] 6 masa ] ] ] ] Proszę o doradztwo w zakresie, które z produktów w/w ph, osłonek i odbloków wybrać, [...]
[...] Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: wszędzie tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz: wszędzie tak samo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z owocami Co lubisz jeść na obiad: mięso - pieczone, duszone; ryż; makaron; spagetti; ryby Co [...]
Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie [...]
[...] pływać min. raz w tygodniu. Na siłownię chodzę 3x: pon - śr - pt. basen w sb/nd. Oto trening który sobie ułożyłem, proszę o ew. korektę lub komentarz i jeżeli jest jeszcze jakieś ćwiczenie które mogę wykonywać to poproszę o napisanie :). PN - Klata + triceps + łydki. Klata: Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 [...]
[...] : 51cm (żałosne) Łydka : 38cm Typ budowy: Ekto Swoja przygode z Siłownia zaczełem około 15 miesicy temu z kilkoma przerwami miedzyinnymi wakacje. Moim celem jest osiągnąć jak najwiekszej masy mieśniowej tak by uniknąć przybrania w tłuszcz oraz poprawienie wycisku sztangi płasko. Czy się uda zobaczymy ?? Dieta: Sniadanie: 3 Jajka- około 150g [...]
[...] zawodnikowi i expertowi w trójboju i wyciskaniu w tym miejscu chciałbym Mu bardzo podziękować. 2005-2007r - udział w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc zarówno z jak i bez koszulki (również MP I PP). Bez koszulki 195kg w koszulce 225kg. Próbowałem ostatnio pobić rekord bez koszulki 20.12 ale niestety doszedłem do 195kg i nic więcej, [...]
Witam , oto mój trening na mase FBW. Ćwiczę jednym planem "A" trzy razy w tygodniu(pn,śr,pt). Prosiłbym o ewentualne poprawki i odpowiedzi na moje pytania. teoretyczny mój max 100 kg. W każdym ćwiczeniu stosuje 12 powtórzeń. 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 2. Wiosłowanie sztangą: [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA( jak widać priorytet dolnej części klatki) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce w dół -5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: [...]
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
